【知恵袋】寝てる時にフガッと起きる原因と治し方を解説

2024年5月8日2024年5月9日

なぜ「フガッ」と音がするのか

睡眠時無呼吸症候群では、睡眠中に喉の奥の空気の通り道が狭まるか、完全に塞がってしまいます。これが原因で呼吸が一時的に停止し、再び呼吸を始める際に「フガッ」という大きな音が出るのです。この音は、空気の通り道が突然開いた時に、空気が急激に流れ込むために発生します。

睡眠時無呼吸症候群の症状

睡眠時無呼吸症候群の主な症状は、夜間の繰り返し起こる呼吸の中断です。これにより、睡眠中に数回、突然目が覚めることがあります。また、昼間の過度な眠気や、朝起きた時の頭痛、集中力の低下も見られます。これらの症状は、夜間の断続的な呼吸停止による睡眠の質の低下から生じるものです。

病気の診断方法

睡眠時無呼吸症候群の診断には、専門の睡眠医療センターで行う睡眠検査が一般的です。この検査では、一晩中、呼吸のパターン、心拍数、脳波、筋肉の活動などが測定されます。これにより、睡眠中の呼吸停止の回数やその持続時間、そしてそれが睡眠にどれだけ影響を与えているかを評価することができます。

睡眠時無呼吸症候群の原因

体のどの部分に問題があるのか

睡眠時無呼吸症候群は主に上気道の閉塞によって引き起こされます。この問題は、喉の筋肉がリラックスしすぎて気道が狭くなることで発生します。さらに、肥満が原因で喉周辺に脂肪が多くついた場合、この状況が悪化することもあります。

この病気になりやすい人の特徴

肥満体型の人、加齢により筋力が低下した人、男性、喫煙者、アルコールを多く摂取する人などが睡眠時無呼吸症候群を発症しやすいとされています。また、家族歴がある場合もリスクが高まることが知られています。

生活習慣に問題がある

不適切な生活習慣も睡眠時無呼吸症候群の原因となります。特に、運動不足、不健康な食生活、不規則な睡眠パターンなどが睡眠時無呼吸のリスクを高めることが指摘されています。これらの生活習慣の改善は症状の軽減に寄与する可能性があります。

睡眠時無呼吸症候群の対処方法

体重を管理する

睡眠時無呼吸症候群を改善するためには、体重管理が非常に重要です。過体重は喉周りの脂肪が増えることで気道を狭め、睡眠中の呼吸を妨げる主な原因の一つです。健康的な食事と適度な運動により体重を落とすことで、呼吸が楽になり、睡眠の質も向上します。

横向きで寝る

背中を下にして仰向けで寝ると、舌が気道を塞いでしまう可能性が高まります。横向きで寝ることによって、この問題を回避し、気道が自然に開いた状態を保つことができます。これにより、無呼吸のリスクが減少し、より快適な睡眠が得られるようになります。

アルコールの摂取を控える

アルコールは喉の筋肉をリラックスさせ、気道が閉塞しやすくなるため、睡眠時無呼吸症候群の症状を悪化させることがあります。特に就寝前のアルコール消費は避けるべきで、睡眠の質を保つためにも、アルコールの摂取は控えめにすることが勧められます。

就寝前の食事を避ける

就寝前の2〜3時間は食事を避けることが推奨されます。食後すぐに横になると胃酸が食道に逆流しやすくなり、これが喉の炎症や腫れを引き起こし、気道の閉塞を促進することがあります。また、夜遅い時間の食事は体重増加のリスクも高めるため、避けることが望ましいです。

定期的な運動を取り入れる

定期的な運動は全体的な健康を促進し、特に睡眠時無呼吸症候群の管理において重要な役割を果たします。運動により体重が管理されるだけでなく、筋肉のトーンが向上し、気道が開いた状態が保たれやすくなります。

喫煙をやめる

喫煙は呼吸器の健康に悪影響を及ぼし、気道の炎症や腫れを引き起こすことがあります。これが睡眠時無呼吸症候群の症状を悪化させるため、喫煙をやめることは症状の改善に寄与します。

睡眠環境を整える

静かで暗く、快適な温度の寝室を整えることも睡眠の質を向上させるために重要です。適切なマットレスと枕を選び、寝室の環境を最適化することで、より深い睡眠が得られ、睡眠時無呼吸症候群の症状の管理に役立ちます。

医師に相談すべきタイミング

睡眠時無呼吸症候群の症状が自分で認識できる場合や、周囲から強いいびきや呼吸が止まると指摘された時は、医師の診察を受けることが重要です。特に、日中の強い眠気や、朝起きても疲れが取れない場合、また、夜中に何度も目が覚めることが続いた場合は専門医に相談するべきです。これらの症状は日常生活に大きな影響を及ぼす可能性があるため、早めの対処が求められます。